В oснoвe идeaльнoгo зaвтрaкa лeжит oптимaльнoe сoчeтaниe углeвoдoв, клeтчaтки, витaминoв, минeрaлoв и бeлкa изо мoлoчныx прoдуктoв. Joinfo.com прeдстaвляeт вaшeму внимaнию три прoстыx, нo нeвeрoятнo вкусныx и пoлeзныx ради здoрoвья вaриaнтa блюд нa зaвтрaк. Oни нe тoлькo нaсытят тeлo с сaмoгo утрa, нo и пoмoгут в прoцeссe пoxудeния.
Бутерброд из цeльнoзeрнoвoгo xлeбa с индeйкoй, яблoкoм и сырoм
Oднoй изо aльтeрнaтивныx идeй для людeй, кoтoрыe нe любят слaдкиe блюдa нa зaвтрaк, — пригoтoвить бутерброд с цeльнoзeрнoвым xлeбoм. Нaибoлee oптимaльнaя кoмбинaция, кoтoрaя паче всего подходит для похудения — это зелье легких, соленых, сладких с низким содержанием жиров продуктов, которые обеспечивают необходимое сходство питательных веществ для первого приема пищи.
В этом случае ваш брат получите углеводы из цельнозернового хлеба, протеин — из индейки, витамины — из яблока и снежно-белый жир — из сыра.
Ингредиенты:
- 2 ломтика цельнозернового питание
- 1 чайная ложка дижонской (французской) горчицы
- 1-2 ломтика кипяченый или запеченной индейки
- 1 яблоко кисло-сладких сортов
- 2 ломтика сыра чеддер
Устройство:
1. По желанию ломтики хлеба можно запечь в тостере.
2. Мера яблока очистите от кожуры и семян. Нарежьте ломтиками.
3. Намажьте Водан ломтик хлеба с горчицей.
4. На горчицу выложите идейку, ломтики яблок и чеддер.
5. С птичьего полета накройте вторым кусочком хлеба.
Овсяные блинчики с бананом
Многие могут покумекать, что блинчики на завтрак — это баловство, которую они не могут себе дать, если хотят сбросить лишний вес. Обаче всё заключается в ингредиентах, из которых вам хотите их приготовить, и в последующей физической активности.
Ингредиенты:
- 1 махина банан
- 1 стакан молока
- 120 грамм овсяных хлопьев
- 2 яйца
- 1 столовая ложка молотой корицы
- щепотка соли
- столовка ложка оливкового масла
Приготовление:
1. Если у вы нет овсяной муки, прежде всего измельчите в блендере неужели кофемолке овсяные хлопья.
2. Очистите банан ото кожуры и разомните его вилкой практически вплоть до однородного состояния.
3. Смешайте банановую мякоть, овсяную муку, яйца и ацидофилин. Взбейте смесь миксером.
4. Добавьте в тесто эликсир жизни и корицу, хорошо перемешайте.
5. Поставьте сковороду бери средний огонь, смажьте маслом и обжаривайте блинчики с двух сторон давно румяности.
6. Подавать блинчики лучше всего в горячем виде.
Яичница с овсяными хлопьями и шпинатом
Один из самых вкусных и идеальных завтраков – сие омлет с овсяными хлопьями и шпинатом. Для того с тем чтобы блюдо не было перенасыщено жирами, ничего не попишешь использовать только один желток, и 2 или 3 белочка. Кроме того, вы можете добавить некоторые полезные ингредиенты, которые вам больше общем нравятся, чтобы сделать первый прием пищи больше полным, например, помидоры черри или нулевый сыр.
Ингредиенты:
- 0,5 стакана готовых овсяных хлопьев
- 1 желточек, 2 белка
- 1-2 столовые ложки молока
- 1 оболочка свежего шпината
- соль
- перец
- оливковое елей для обжарки
Приготовление:
1. Приготовьте овсянку как по команде инструкции на упаковке.
2. Когда она довольно практически готова, нагрейте на среднем огне небольшую сковороду, смажьте оливковым маслом.
3. Увеличить шпинат и обжарьте, пока он не потемнеет, переложите его со сковороды получи тарелку.
4. Взбейте венчиком яйца с молоком, добавьте белое золото и перец, вылейте смесь на сковороду.
5. Эпизодически дно зарумянится, переверните омлет и распределите в области его поверхности овсянку, шпинат, посыпьте сыром.
6. Накройте сковороду крышкой и готовьте, тех) пор (пока(мест) не зарумянится вторая сторона омлета.
Приятного аппетита!
Подлинно вам будет интересно прочитать о том, какие блюда возьми ужин больше всего подходят для худеющих людей. Как можно лучше всего приготовить то, что утолит чувства голода и близ этом не прибавит лишних килограммов.
