В oжидaнии пaндeмии сxoдятся инфeкция мoжeт нaнeсти сeрьeзный урoн сoбствeннoму здoрoвью oгрaничeниeм двигaтeльнoй aктивнoсти. Учeныe прeдлaгaют испoльзoвaть в качестве «тренажеров» собственного тела, а как и домашние животные.
Свести к минимуму контакты с другими людьми раньше тех пор замкнулся в своем собственном доме, является эффективным способом, так чтоб избежать заражения возбудителем COVE-19. Тем приставки не- менее, не следует бросать о пагубном воздействии значительного снижения двигательной активности. Исследователи с университетов в США предлагают простые примеры, которые не требуют специального оборудования, спортивные и, как будто в условиях карантина можно реализовывать в домашних условиях.
Прежде итого, необходимо напомнить некоторые цифры. Больший срок, умеренные физические нагрузки в процесс каждой недели должна взяться 150 минут, или ваш брат можете тренироваться в общей сложности из-за 75 минут, но больше интенсивно.
Для начала, вас должны выработать привычку возникать из-за рабочего стола может ли быть с дивана, каждые 20-30 минут. В целях того, чтобы, по крайней мере, 5-10 минут достоит быть достаточно, ходить в соответствии с квартире или доме, исчерпаться на балкон, чтобы забацать пару глотков свежего воздуха. В случае проживания в собственном доме, ваша сестра можете выйти во курдонер или в сад.
Наличие лестницы в доме, стократ облегчает задачу борьбы с у меня-домашние. Достаточно 3 быстрых поднимитесь за лестнице на 2-й план, в перемещение каждого дня, чтобы послужить порукой полезные физические упражнения.
В случае проживания в многоквартирном доме приходится избегать использования лифтом и умножаться на свой этаж пешочком. Это будет также сбавить вероятность «подцепить» коронавирус в тесном замкнутом пространстве лифта.
Тем маловыгодный менее, лучший тренажер-сие собственное тело человека. Приседания (в книжка числе на одной ноге), отжимания ото пола (в том числе, с упором сверху локти), прыжки со скакалкой, подъем духа верхней части туловища изо положения лежа на спине с ногами абсолютно способны эффективно заменить получи упражнения с весами в фитнес-залах.
Вечер танцев под быструю музыку и примеры из арсенала популярной в 80-е годы XX века аэробика в свой черед хорошо поручать.
Если позволяет область дома, то глядя могут телосложение подвижные игры с детьми и пусть даже с собакой.
