Чтo тaкoe гликeмичeский индeкс и пoчeму oн имeeт диeтa?
У прoдуктoв eсть нe тoлькo кaлoрийнoсть и питaтeльнoсть, нo и гликeмичeский индeкс, кoтoрый oтвeчaeт после уровень сахара в нашей месячные, и то, как эти пищевые продукты посетил тела.
Диета гликемическому индексом изначально придумали к тех, кто болен диабетом, и только-тол позже стали использовать во (избежание похудения.
Диетологи нашли чарт продуктв низким гликемическим они позволят углеводам протяжнее всасывается в кровь и продлить впечатление сытости.
ТЕМА Как охранять бананы, чтобы они долготно не портились
Принципы гликемической диеты
Яко что, если говорить нетрудно: чем больше углеводов в еде, тем вне целиком индекс (ГИ). Следовательно принципы у диеты следующие:
- уменьшите быстрые углеводы;
- подложить использование сложных углеводов;
- нужно в большей мере белков и клетчатки;
- сделать свое кадастр менее жирный;
- смешивать жиры и » быстрые углеводы;
- наблюдать режим питания и соблюдать зазор между приемами пищи пиши без- более, чем на три часа.
- пополнить гидрофитный баланс.
Продукты с низким гликемическим
Безлюдный (=малолюдный) секрет, что такие диеты нам в большинстве случаев должны интересовать продукты с низким гликемическим, которые впору использовать без страха и зазрения совести.
Эдак как продукции очень беспредельный. Голодным не останется, а во худой, безусловно, станет.
Продукты питания с низким гликемическим:
- морепродукты и нежирные рыбы;
- приправы, соевый бешамель;
- грибы и орехи;
- яйца;
- овощь, молочные продукты и ягоды;
- постное кобылятина;
- дикий рис;
- горький шоколад;
- молочишко и йогурт;
- фрукты: сливы, желто-красный, сливы, вишня, цитрусовые, гранат, антоновка, персик;
- цельнозерной хлеб
Опять же, иногда можно есть овсянка, бытовые, макароны твердых сортов, шасла, бананы и дыня, фреши и сарга. Но только ограниченное наличность.
Какие продукты запрещено поглощать
Категорически запрещается есть «fitch» объединение гликемическому индексом следующих продуктов:
- хлебобулочные фабрикаты;
- соленый сыр;
- жирные супы и нежирное парная;
- кондитерские изделия;
- маринованные овощь;
- газированные напитки.
Не стоит только забывать о том, что нужно харчеваться каждые три часа, куцый разделами и строго по списку. Раз такое дело вы обязательно похудеешь.
