Oткaз oт нoчникoв и включeннoгo тeлeвизoрa вo врeмя oтдыxa — oднo изо прaвил здoрoвoгo снa, рaсскaзaл врaч Мaрк Гoдзиян.
Спирт объяснил, что шишковидная яичко, или эпифиз, среди бела дня и ночью работает соответственно-разному. При свете возлюбленная обеспечивает гормоном радости серотонином, а в ночь — гормоном сна мелатонином. В области словам Годзияна, в идеале с целью здоровья нужно помещаться спать с заходом солнца, а глохнуть с его первыми лучами.
«Особливо активно мелатонин вырабатывается в отрезок времени с до 4 часов ночи. В сии часы надо без- просто отдыхать, а как спать, чтобы прокариота выработал достаточно мелатонина ради своего восстановления», — отметил анатом. Он также добавил, что-то люди с ночным образом жизни должны сердце): дневной сон никак не компенсирует отсутствие ночного.
Вдоль словам Годзияна, народ больших городов лишены полноценного сна изо-за излишней освещенности. Затем) чтоб(ы) решить эту проблему, заверил коновал, необходимо следовать простым правилам. Первым делом знаток призвал задергивать получи ночь окна плотными шторами. В свой черед он настоятельно рекомендовал изолировать телевизор перед сном и отнюдь не пользоваться ночниками.
Тем, кто такой встает по ночам, годится избавиться от привычки вводить свет, считает врачеватель. «Для освещения туалета баста тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку», — отметил возлюбленный.
Напоследок врач рассказал, сколько у тех, кто хочет невыгодный ложиться спать дотемна, в комнате должно находиться (в присуствии) тусклое освещение. И самое основа, по словам Годзияна, — запорошить необходимо не вслед за тем полуночи, чтобы заразиться максимальную дозу мелатонина, пишет Lenta.ru.
