Oблeгчить бoль в мышцax пoслe трeнирoвки пoмoжeт сaмoмaссaж нa спeциaльнoм фитнeс-рoллe, сooбщил мaстeр-трeнeр XFIT Димунчик Трoщeнкoв.
Тaк называемая крепатура — одонтагра в мышцах через пару часов или — или на следующий табель после занятий спортом — возникает изо-за механических микроразрывов мышечных волокон в результате физической нагрузки, объяснил Трощенков. Точно по его словам, про облегчения этого состояния немало выполнять простые рекомендации, сначала всего проводить на пороге тренировкой суставную гимнастику и разминку с целью подготовить конус к тренировке. Также тренак рекомендовал правильно кончать тренировку — 10-15-минутной кардиозаминкой в велотренажере или беговой дорожке.
Дух в заминке — оперировать темп чуть внизу среднего. Тем самым ваша милость улучшите кровообращение в мышцах и выведете с организма оставшиеся провиант метаболизма, которые и способствуют появлению мышечной боли
Как и хорошим окончанием учеба в зале Трощенков назвал растяжку, бесцельно как она улучшает гемодинамика в мышцах, помогает получить напряжение, улучшает легкость суставов и способствует быстрому восстановлению.
В случае если же боль полно-таки появилась, наставник предложил облегчить ее с через самомассажа руками не то — не то с использованием специального фитнес-ролла И помогут восстановиться мастерский массаж или теплая кувез, добавил Трощенков. Массирование и прием ванны ахти хорошо стимулируют гемодинамика и предотвращают застои. Они помогают отвести молочную кислоту, которая вырабатывается рядом обильных физических нагрузках и вызывает болезненные ощущения, пишет Lenta.ru.
