Всeмирный дeнь здoрoвoгo пищeвaрeния oтмeчaют eжeгoднo пo инициaтивe Всeмирнoй oргaнизaции гaстрoэнтeрoлoгoв. Прoблeмы с пищeвaрeниeм чaстo вoзникaют у людeй рядом сoврeмeннoм ритмe жизни. Нeпрaвильнoe питaниe, стрeсс, мaлoпoдвижный oбрaз жизни и дaжe приeм лекарств сказываются возьми нашей пищеварительной системе, выводя ее изо равновесия. Тяжесть, дискомфорт, угроза развития специфических заболеваний маловыгодный прибавляют здоровья организму.
Поденный рацион человека обязан включать все компоненты пищи: белки, углеводы, жиры, эликсир жизни и микроэлементы и в сбалансированном соотношении. Любые диеты, ограничивающие издержки одной из составляющих пищи, приводят к расстройствам пищеварения.
Физиологические нормы питания являются средними величинами, отражающими оптимальные потребности отдельных групп населения в основных пищевых веществах. Подле этом особое толкование имеют различия в энерготратах, связанные с особенностями собственным горбом нажитый деятельности. Также учитываются паркет и возраст.
Помимо физиологических норм питания подобает придерживаться нескольких правил.
Выполнение режима питания. Непременным условием здорового питания является строй потребления пищи. Особо приемлем для взрослого человека 4-на один раз режим: 1-й еда – 30%, 2-й фриштых (или полдник) -15-20%, ланч 35-40%, ужин — 10-15 % суточной потребности в энергии. Людям пожилого возраста, а как и людям, склонным к будет, рекомендуется более частые ухватки пищи (5-6 один раз в день) небольшими порциями. Живот не любит обильного приема пищи, особенно нет слов время ужина, а да многочасового голодания.
Приложение щадящих методов подготовление пищи. Жареные съестное, маринованная и чрезмерно острая манна (небесная) способствуют раздражению слизистой оболочки желудка и кишечника, нарушению перистальтики. Длительная термическая мотыжение продуктов растительного происхождения способствует снижению содержания в них витаминов.
Чрезмерность в питании. Чувство насыщения запаздывает и появляется только-только позже заполнения желудка, почти через 15 – 20 минут. Чревоугодничество нарушает пищеварение, чейндж веществ, способствует развитию ожирения, атеросклероза и других заболеваний. Запомните: обходец пищи требует времени.
Достаточное нажин клетчатки в рационе. Основные ее литература — свежие фрукты и овощь, крупы. Отсутствие али недостаточное количество сих продуктов приводит к нарушению моторики кишечника. Без- следует злоупотреблять жирной, сладкой, рафинированной пищей. Полуфабрикаты, копчености, «фастфуд» и могут иметь консерванты, красители, множество соли, которые в свою цепь могут приводить к нарушениям функции кишечника и угнетению полезной микрофлоры.
Минуя того, регулярные физические примеры, активный образ жизни способствуют стимуляции гладкой мускулатуры кишечника и процессу пищеварения. Всякий, кто много движется, да обеспечивает себе идеальное пищеварение, вот что физические примеры также стимулируют операция кишечника.
